如何科學(xué)備孕?應(yīng)該怎么吃?備孕的你,就缺這么一份科學(xué)備孕膳食指南了!

得意媽寶咖

要寶寶之前，

每個(gè)準(zhǔn)媽媽都會(huì)想要調(diào)理到Z好的狀態(tài)去迎接新的生命。

“吃”就是不得不說的話題。

媽媽說：“多喝牛奶，多吃水果，寶寶以后體質(zhì)好。”

婆婆說：“螃蟹不能吃，太涼！牛羊肉不能吃，太發(fā)！”

閨蜜說：“聽說澳洲代購(gòu)XXX不錯(cuò)，含多種復(fù)合維生素，推薦你哦～”

老公說：“愛吃啥吃啥，咱不差錢！”

2019-7-16 11:52 上傳

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Emmmm，那到底該怎么吃？今天，小編就給你帶來Z專業(yè)的指導(dǎo)。

《備孕婦女膳食指南》在一般人群膳食指南基礎(chǔ)上特別補(bǔ)充以下3 條內(nèi)容：

一、調(diào)整孕前體質(zhì)量至適宜水平；

二、常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3 個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸；

三、禁煙酒，保持健康生活方式。

下面，小編一一解讀。

調(diào)整孕前體質(zhì)量至合適水平

孕前體質(zhì)量與新生兒出生體質(zhì)量、嬰兒死亡率以及孕期并發(fā)癥等不良妊娠結(jié)局有密切關(guān)系。

肥胖或低體質(zhì)量的育齡婦女是發(fā)生不良妊娠結(jié)局的高危人群，備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運(yùn)動(dòng)來調(diào)整體質(zhì)量，使BMI達(dá)到18 . 5~23 . 9 kg/m2范圍。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），小仙女們估算下自己的BMI，太瘦和太胖的準(zhǔn)媽媽們，寶寶可不喜歡呢！

2019-7-16 11:58 上傳

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1、低體質(zhì)量：BMI ＜ 18 . 5 kg/m2 的備孕婦女，可通過適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來增加體質(zhì)量，每天可有1、2 次的加餐，如每天增加牛奶200 mL，或糧谷/ 畜肉類50 g，或蛋類/ 魚類75 g。

2、肥胖：BMI≥ 28 . 0 kg/m2 的備孕婦女，應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過量進(jìn)食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低血糖指數(shù)、富含膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，推薦每天30~90 min中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

常吃含鐵豐富的食物

孕前和孕早期缺鐵或貧血，可影響妊娠結(jié)局和母子雙方的健康，導(dǎo)致流產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)遲緩以及新生兒低出生體質(zhì)量，還會(huì)使孕婦更易發(fā)生妊娠期缺鐵性貧血。

而孕婦貧血對(duì)胎兒及新生兒智力和行為發(fā)育產(chǎn)生不可逆的影響。

備孕小仙女們應(yīng)該多吃含鐵豐富的食物，動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應(yīng)該有瘦畜肉50 ~ 100 g，每周1次動(dòng)物血或畜禽肝腎25 ~ 50 g。

在攝入富含鐵的畜肉或動(dòng)物血和肝臟時(shí)，同時(shí)攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收與利用率。

2019-7-16 13:41 上傳

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選用碘鹽

碘營(yíng)養(yǎng)狀況與子代智力和體格發(fā)育有關(guān)，備孕小仙女們除規(guī)律食用碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如：海帶、紫菜、貽貝（淡菜）， 以增加一定量的碘儲(chǔ)備。

孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸

孕前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸可降低子代神經(jīng)管和多種畸形的風(fēng)險(xiǎn)。

女性要多補(bǔ)充富含葉酸的食物，含葉酸較多的食物有動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋類、魚類等，還有芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子等，堅(jiān)果也是富含葉酸的食物。

2019-7-16 13:42 上傳

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但僅僅食物補(bǔ)充可是不夠的，人工合成的葉酸補(bǔ)充劑為葉酸單體，穩(wěn)定性好，可被腸道直接吸收，空腹服用的生物利用率100%，與膳食混合后的生物利用率為85%，是天然食物葉酸的1.7倍。

因此，備孕小仙女們還應(yīng)額外補(bǔ)充葉酸。在我國(guó)，給計(jì)劃懷孕的婦女和孕婦每天補(bǔ)充400μg葉酸，已成為重要的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)政策。甭管是美國(guó)代購(gòu)還是澳洲代購(gòu)，含有400μg葉酸就夠！

禁煙酒、保持健康生活方式

• 計(jì)劃懷孕前6個(gè)月夫妻雙方應(yīng)戒煙、禁酒，并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境；
• 夫妻雙方均應(yīng)遵循平衡膳食原則，糾正可能的營(yíng)養(yǎng)缺乏和不良飲食習(xí)慣；
• 保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，避免感染和炎癥；
• 有條件時(shí)進(jìn)行全身健康體檢，積極治療相關(guān)炎癥疾�。ㄈ缪乐懿。�，避免帶病懷孕；
• 保證每天至少30 min 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；
• 規(guī)律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉悅心情等等等等~

哎呀呀，看文字太費(fèi)勁了有木有!

那么下面這張圖的重點(diǎn)，你一定要get到哦！

2019-7-16 13:53 上傳

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#小仙女們，你們吃對(duì)了嗎？#

【每日一問】備孕期間，男人應(yīng)該吃什么比較好？

http://www.sgjptbk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=11848698

正在備孕的小仙女們可以加得意官方的備孕群哦~

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2021-6-25 15:14 上傳

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