從睡不夠到不敢睡再到不能好好睡，孕期睡眠好糾結(jié)！

武漢百佳婦產(chǎn)醫(yī)院

當寶寶在肚子里安家落戶起

寶媽的睡眠也因此而改變

“睡不好”的難題往往伴隨著整個孕期

早孕時期時常感覺睡不夠

懷孕后由于激素水平的變化，受體內(nèi)荷爾蒙分泌變化的影響，早期會感到犯困嗜睡，這可以理解為胚胎在進行自我保護，TA需要準媽媽放慢身體節(jié)奏，為胚胎的成長發(fā)育提供一個較為安穩(wěn)的環(huán)境，一般情況下三個月后會緩解，孕早期過后精力會變好一些。
這期間要注意休息，但要避免飯后即刻躺下，飯后散散步，有助于消化和營養(yǎng)的吸收�？扇绻�伴隨經(jīng)常性頭暈，就要去醫(yī)院查查血糖了，這可能是貧血。

2023-5-19 16:24 上傳

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盡管在這一期間經(jīng)常感到疲勞，常常想睡覺，然而準媽媽卻不一定能在這一時期得到理想的休息。只有少數(shù)準媽媽在懷孕的前15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現(xiàn)象，諸如惡心、嘔吐等也會影響睡眠質(zhì)量。

孕中期的焦慮影響睡眠質(zhì)量

疲勞和惡心的感覺漸漸消失了，這時候的睡眠也更舒適�？瓷先ズ孟裆眢w已經(jīng)有些適應(yīng)這種懷孕的狀態(tài)了。

2023-5-19 16:26 上傳

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盡管寶媽的肚子越來越圓，并且體重在增加，然而有半數(shù)的準媽媽覺得在這一期間精力更充沛了。這主要在于母體血液當中分泌產(chǎn)生出一種與黃體酮對抗的激素，可以使身體活躍。
然而這種激素會導(dǎo)致一定的情緒波動，這一時期比較典型的特點是：哪怕芝麻大點的問題都可能被夸大，從而產(chǎn)生矛盾。
這時候身體上的不適減少了，然而心理上的恐懼感、神經(jīng)質(zhì)和過于敏感卻增加了，這些焦慮也同樣會影響準媽媽孕期睡眠。

2023-5-19 16:26 上傳

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孕晚期胎寶寶更大了睡姿也要改變

在孕后期很多疼痛會讓準媽媽心力交瘁：腿部痙攣，腰部酸痛，皮膚瘙癢等使得睡姿一改往常的習(xí)慣，有時還有胃灼痛，這些都會干擾媽媽的睡眠。
其實這一階段睡眠不佳與睡眠模式的改變有關(guān)：在快要生產(chǎn)之前，深度睡眠明顯減少，準媽媽很容易被驚醒。有人稱之為“哺乳睡眠”，有種解釋說這其實是一種自然的準備，以適應(yīng)新媽媽在夜晚隨時起來給寶寶哺乳。

2023-5-19 16:26 上傳

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左側(cè)臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量�；匦难�量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。
其實，處于孕期的媽媽只要做到自己舒服就好了，當然一些不良的睡眠姿勢，如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺等習(xí)慣，為了寶寶的健康是需要避免的。

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2023-5-19 16:28 上傳

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