速看，一篇文章解決含胸駝背的問題！

皓千減肥訓(xùn)練營

導(dǎo)語：現(xiàn)代大家由于伏案太久以及體力勞動的缺乏，越來越多的人體態(tài)上會存在含胸駝背的問題。這不僅會讓大家看起來沒有精神，而且也會帶來一些健康方面的不良影響！

那怎樣才能解決它呢？讓我們一起來看一下吧！

什么是含胸駝背

2024-1-6 16:09 上傳

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我們常說的含胸駝背其實就是圓肩駝背，也就是我們常說的上交叉綜合征。上交叉綜合征的特征主要是圓肩駝背和頭部前伸。這種癥狀最常見于久坐辦公人群或在某一單一運動維度過度訓(xùn)練的人群。

它的表現(xiàn)就是頸部前伸而且弓背，且兩肩肩峰在耳垂之前，如果你有以上體征，就說明你有一些圓肩駝背了。

正常情況下，我們的身體姿態(tài)應(yīng)該是處于中立位的。但是含胸駝背這種不良體態(tài)對于久坐及特定人群而言，會感覺舒服一些。

而我們長時間的保持這種舒服的不良體態(tài)，就會導(dǎo)致胸頸背的肌肉發(fā)力失衡。同時，我們的神經(jīng)會慢慢適應(yīng)這種體態(tài)，最終變成習(xí)慣性的含胸駝背。

2024-1-6 16:10 上傳

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危害有哪些？

1、長期的彎腰駝背會對身體內(nèi)臟器官造成擠壓，影響內(nèi)臟器官的運轉(zhuǎn)，降低身體的代謝，不利于身體健康。

2、長時間的駝背對身體的體態(tài)有很大的影響，讓你看起來衰老了十歲。駝背的人會容易虎背熊腰，看起來身材顯得矮胖，影響個人的氣質(zhì)。

2024-1-6 16:13 上傳

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3、彎腰駝背還會對脊椎和腰椎造成壓力，時間長了會容易導(dǎo)致腰椎間盤突出，脖子前傾，以及導(dǎo)致富貴包的出現(xiàn)，誘發(fā)疾病。

4、彎腰駝背會影響身體的血液循環(huán)，讓你身體總是感覺到腰酸背痛，還會容易導(dǎo)致胸骨變形。

2024-1-6 16:14 上傳

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改善方法

下面為大家介紹一組拉伸動作。每天睡前堅持做這6個簡單的動作，能夠幫你改善含胸駝背，每天只需一遍，提高氣質(zhì)體態(tài)，還能助長高，讓你身體輕輕松松。

01

俯臥對角抬起

2024-1-6 16:17 上傳

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02

俯臥挺身

2024-1-6 16:17 上傳

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03

跪姿對角伸展

2024-1-6 16:18 上傳

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04

雙手環(huán)繞

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05

俯臥雙手打開擴胸

2024-1-6 16:18 上傳

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06

支撐交替抬臂

2024-1-6 16:19 上傳

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除了進行體態(tài)糾正聯(lián)系外，我們還需要從日常生活中入手，注意自己的生活習(xí)慣。

01

拒絕久坐

2024-1-6 16:20 上傳

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如果你也有久坐的習(xí)慣，那就要盡量減少。久坐會讓你的腰慢慢地變彎，而且還會導(dǎo)致你含胸駝背。

久坐還會給你的脊椎造成很大的壓力，容易腰椎間盤突出。改掉久坐的習(xí)慣，可以避免亞健康疾病的威脅。

平時上班時，要隔一個小時站起來五分鐘，保護自己的身體！

02

坐著時不要長時間低頭玩手機

2024-1-6 16:20 上傳

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長時間低頭玩手機，導(dǎo)致脖子前傾，頸椎病以及上半身漸漸地出現(xiàn)含胸彎腰。長時間低頭彎腰會導(dǎo)致血液循環(huán)受影響，你會出現(xiàn)頭暈，頭痛等等亞健康疾病。

03

養(yǎng)成每天運動的習(xí)慣

2024-1-6 16:20 上傳

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每天運動并不一定指跑步、跳繩、籃球等要投入起碼半個小時時間的中強度有氧運動。

當(dāng)你每天工作了8個小時，可以做一些擴胸的運動，以及簡單的氧運動來促進身體的血液循環(huán)，提高身體的代謝。

這樣可以提高身體的體能，減少久坐給身體帶來的影響，減少工作的壓力給身體帶來的各種負面壓力。

河蟹

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